La pérdida del control de la vejiga es una patología muy común entre las mujeres españolas de cualquier edad, aunque si bien es cierto que las probabilidades de padecerla se incrementan con los años. De acuerdo con el "I Estudio sobre Salud Íntima de los Españoles", un 25% de las mujeres españolas ha sufrido o sufre pérdidas de orina.
En concreto, un 33% de las mujeres entre 36 y 45 años, ha tenido o tiene problema de incontinencia, incrementándose el porcentaje para las mujeres mayores de 45 años (42%).
Con motivo del Día Mundial de la Incontinencia, celebrado el 14 de marzo, los expertos de Intimina, compañía que ofrece la primera gama de productos dedicada a cuidar los aspectos de la salud íntima femenina, recomiendan realizar ejercicios de Kegel para evitar y superar la incontinencia urinaria.
Causas de la incontinencia
Los músculos del suelo pélvico se encuentran situados alrededor de la uretra, y debajo de la vejiga, controlando ésta. Son muchas las consecuencias que pueden provocar perdidas de orina, pero en la mayoría de los casos, la incontinencia se produce por el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico tras el embarazo, el parto o la llegada de la menopausia.
En concreto, las pérdidas de orina son muy comunes durante la gestación y tras dar a luz. Con los cambios hormonales, la presión que ejerce el bebé sobre la musculatura y el esfuerzo que se ejerce durante el parto, es muy probable que los músculos del suelo pélvico se resientan y se debiliten.
"Actividades cotidianas como toser, reír, levantar peso o, incluso, correr, pueden provocar pequeñas fugas debido a la debilidad de la musculatura", afirman los expertos.
Asimismo, y durante la menopausia, la falta de producción de estrógenos por parte de los ovarios puede provocar alteraciones y un cambio en la posición de la vejiga, reduciendo la eficacia de la musculatura que la mantiene cerrada.
Por otro lado, el sobrepeso es otro de los factores que pueden provocar pérdidas de orina. Según los expertos, "mantener un peso adecuado puede ayudar a reducir una presión añadida en los músculos pélvicos y abdominales".
Suelo pélvico fuerte, un gran aliado para evitar las pérdidas de orina
El suelo pélvico se compone de una serie de músculos, nervios y tejidos conectivos formando una hamaca entre el hueso púbico y la base de la columna vertebral. Éstos sostienen los órganos internos (la vejiga y el útero) y a la vez ayudan a mantener el control sobre la vejiga y los movimientos intestinales.
La función del suelo pélvico es fundamental. Sin embargo, y según el estudio elaborado por Intimina, cerca de un 31% de las mujeres desconoce para qué sirve.
Además de la menopausia, el embarazo o el sobrepeso, adoptar posturas incorrectas, cargar peso, hacer ejercicios de alto impacto, o tener problemas de espalda pueden ocasionar una disminución de la actividad del suelo pélvico y, en consecuencia, provocar que éste no funcione correctamente. En concreto, un 40% de las mujeres desconoce que los deportes de alto impacto, como por ejemplo el running o el tenis, debilitan la musculatura pélvica.
"Por esta razón, mantener una postura correcta y no hacer esfuerzos indebidos es una medida básica para mantener un suelo pélvico fuerte", afirman los expertos de Intimina.
Aunque un porcentaje muy reducido de mujeres de entre 18 y 25 años afirma tener pérdidas de orina (7%), es importante prevenir esta patología y ejercitar la musculatura pélvica a edades tempranas. "Cuanto antes se comiencen a ejercitar, antes se notarán sus beneficios y se evitarán problemas futuros. Una buena forma de comenzar a ejercitarlo es practicar una rutina de Kegel", afirman los expertos.
¿Qué son los ejercicios Kegel y cómo se realizan?
Estos ejercicios, creados por el Doctor Arnold Kegel en 1940, consisten en contraer los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro durante unos segundos para fortalecer y tonificar la musculatura pélvica.
De acuerdo con otra encuesta elaborada por Intimina en octubre de 2017 a 500 españolas de entre 18 y 50 años, un 27% de las mujeres afirma no haberlos practicado nunca o casi nunca (19%).
Realizar estos ejercicios varias veces por semana es fundamental para un suelo pélvico sano y evitar la incontinencia urinaria. Además, practicar esta rutina ofrece numerosos beneficios:
- Prevenir y superar la incontinencia fecal
- Preparar y fortalecer el suelo pélvico previo a un embarazo saludable
- Recuperar y restaurar la fortaleza del suelo pélvico tras dar a luz
- Mejorar las sensaciones de la pareja durante las relaciones íntimas
Según los expertos de Intimina, "aunque los ejercicios de Kegel parecen sencillos, son algo más que apretar y relajar músculos. Para obtener todos los beneficios al ejercitar los músculos, existen entrenadores inteligentes de Kegel para ayudar a la mujer. Estos dispositivos usan la biorretroalimentación para registrar la fuerza del suelo pélvico cada vez que se realiza el ejercicio, seleccionando automáticamente una rutina apropiada basada en la fuerza resistencia y rendimiento".
Es el caso del KegelSmart de Intimina, una buena opción para realizar estos ejercicios. Se trata de un dispositivo innovador e inteligente, fabricado en silicona de grado médico, que reconoce la fuerza de los músculos del suelo pélvico. Tras un reconocimiento, seleccionará el nivel de ejercicio que se adapte a las necesidades de la mujer, indicando la rutina a realizar con suaves vibraciones.
"El suelo pélvico puede ejercitarse como cualquier otro grupo de músculos. Los ejercicios de Kegel son la solución más recomendada por los médicos para las patologías del suelo pélvico. Con rutinas inteligentes y fáciles de seguir gracias al KegelSmart es posible alcanzar una completa salud pélvica", concluyen los expertos.