El running es uno de los deportes más inclusivos y accesibles que existen porque puede moldearse según las capacidades, objetivos y estado físico de cada persona. Es posible llevarlo a cabo en muchos de los espacios de las zonas urbanas; y no requiere de equipos costosos ni de instalaciones específicas.
En cuanto a los beneficios se encuentran la prevención de ciertas enfermedades como la hipertensión, la obesidad y la diabetes tipo 2, la mejora del aparato locomotor e incluso una mejora de la autoestima, la seguridad y el descanso nocturno. En concreto, es muy beneficioso para la salud cardiovascular ya que fortalece los músculos, estimula la circulación sanguínea, aumenta la resistencia y quema calorías contribuyendo así a mejorar la forma física general.
Este deporte también tiene un impacto positivo en el bienestar mental. Durante su práctica, el cuerpo libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que genera una sensación de euforia y bienestar. También puede ayudar a reducir el estrés, y mejorar aspectos como la concentración.
Sin embargo, iniciarse en este deporte puede resultar costoso al comienzo, sobre todo si se enfoca como un objetivo a largo plazo, ya que la transición de un estilo de vida sedentario a uno más activo conlleva un esfuerzo extra.
Por ello, el atleta Chema Martínez, como parte del Equipo Sanitas, ha ofrecido un taller de iniciación a esta práctica destinado a los participantes del reto Healthy Cities. Esta iniciativa promueve la realización de 6.000 pasos al día para estar más sanos, a cambio la compañía se compromete a plantar un árbol por cada persona que cumpla el objetivo. Gracias al taller con Chema Martínez un numeroso grupo de participantes en el reto han recibido consejos e indicaciones del atleta para realizar los 6.000 pasos al día practicando running. Entre los consejos lanzados por el deportista están:
- Fijarse unos objetivos claros y a corto plazo. Por ejemplo, mejorar la forma física, entrenar la resistencia, o aumentar tu velocidad. Es aconsejable que estos objetivos estén siempre relacionados con mejorar la salud y la calidad de vida, pero no con conseguir cambios estéticos. Según los objetivos, es posible llevar a cabo un plan de entrenamiento distinto."El programa Healthy Cities reta a caminar 6.000 pasos al día, lo mínimo recomendado por la OMS, con el objetivo de promover hábitos de vida saludable y ciudades sostenibles. Este es un ejemplo de cómo podemos fijarnos unos primeros objetivos alcanzables para después ir progresando", ha señalado el atleta.
- Fuerza de voluntad y determinación. Para conseguir que este deporte se convierta en un hábito integrado en la rutina es necesario fijarse una fecha de comienzo y ser constante. Para ello, al principio resulta beneficioso no ponerse metas complicadas que puedan crear desmotivación e ir consiguiendo retos día a día y paso a paso. Se pueden ir alternando intervalos de minutos caminando a un paso ligero con minutos de puro running.
- Calentar y estirar. Desde el principio es importante dedicar tiempo al calentamiento y al estiramiento, lo que ayudará tanto a arrancar a correr como a resistir. Es recomendable realizar un calentamiento previo antes de los estiramientos, como caminar o trotar suavemente durante unos minutos, para aumentar la temperatura muscular y preparar el cuerpo para el ejercicio. En cuanto a los estiramientos se pueden realizar varios como el estiramiento de pantorrillas, flexionando una pierna hacia adelante, manteniendo la otra estirada; el estiramiento de cuádriceps, sujetando el tobillo y llevando el talón hacia los glúteos; o el estiramiento de isquiotibiales, inclinando el cuerpo hacia adelante desde la cadera, alcanzando los dedos de los pies.
- Escuchar al cuerpo. Es importante no sobreexigirse ni ignorar las señales del cuerpo y descansar cuando sea necesario para permitir que los músculos se recuperen adecuadamente. Esto contribuirá a evitar lesiones y mantener una actitud positiva hacia el running. Además, se pueden utilizar programas de entrenamiento para principiantes que guíen de forma progresiva con el objetivo de construir una base sólida.
- La importancia de la ruta. Explorar diferentes rutas y terrenos contribuye a mantener la motivación. Para ello, es aconsejable probar en diferentes escenarios como parques, senderos naturales o incluso en la playa. La variedad siempre ayudará a mantener el interés y evitar la monotonía.
"Puede parecer un reto complicado de conseguir, pero con perseverancia, tolerancia, paciencia y una actitud positiva pronto descubres que correr se puede convertir en parte de tu vida. Nunca es tarde para comenzar con unas zapatillas y un buen paseo cerca de casa o de la oficina para después ir aumentando el ritmo", señala Chema Martínez.