El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) ha dedicado el vídeo-consejo del mes de marzo de su campaña "12 meses, 12 consejos de salud" a las prevenciones que hay que adoptar en el hogar para evitar sufrir lesiones provocadas por los malos hábitos.
A través del corto de animación alertan, en primer lugar, de que las estancias más peligrosas de una vivienda, y por tanto en las que hay que extremar las precauciones son la cocina y el baño, implicando un mayor nivel de riesgo de sufrir lesiones ducharse que bañarse.
Por otra parte, informan de que los colectivos con más riesgo de sufrir lesiones en el ámbito doméstico son los ancianos y los niños. Según el Informe Mundial sobre Prevención de Lesiones Infantiles publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y Unicef, cada año mueren cerca de 830.000 menores de 18 años a causa de lesiones no intencionales.
El estudio también revela que aunque el 95% de las lesiones accidentales en los niños tienen lugar en los países de ingresos bajos o medios, en los países de alto poder adquisitivo siguen suponiendo un problema, ya que representan el 40% de las defunciones infantiles.
Sin embargo, muchos países desarrollados han podido reducir la mortalidad infantil derivada de lesiones accidentales hasta un 50% en los tres últimas décadas, gracias a la ejecución de estrategias multisectoriales e integrales para la prevención de las lesiones en los niños.
Así, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid apuesta por formar a los progenitores sobre los riesgos que sufrimos en el hogar y la mejor manera de evitarlos, ya que tal y como demuestran otros estudios, (Laflamme y otros, 2010) los padres con un mayor nivel de formación tienden a proteger mejor a sus hijos contra el riesgos.
Por eso, desde la campaña "12 meses, 12 consejos de salud", el CPFCM recomienda a los padres, fijar las estanterías a la pared; evitar que el suelo quede resbaladizo por un exceso de cera; evitar también la mala colocación de cables y alfombras; señalizar las puertas de cristal de una sola pieza para que se advierta su presencia; proteger las ventanas que se encuentren a menos de 1 metro del suelo; cerrar armarios y cajones, y fijar topes en su interior para evitar que se caigan encima de quien los abra.
Asimismo, aconsejan explicar a sus hijos la importancia de no subirse a mesas o superficies inestables para alcanzar objetos a otra altura, de pedir ayuda para transportar elementos voluminosos aunque no sean pesados; y de bajar de frente de la escalera de mano, en el caso de que se utilice.
Por otra parte, es importante recordarles que en caso de tener que cargar peso, debe de hacerse con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente separados; y que no hay que ponerse de puntillas para alcanzar objetos de la estantería, si no que es mejor utilizar un escalón portátil.
Los mayores también deben cuidarse
Por otra parte, el CPFCM ha emitido una serie de recomendaciones sobre la mejor manera de realizar las labores domésticas sin sufrir lesiones músculo-esqueléticas derivadas de las malas posturas. Así, aconseja descargar el peso del cuerpo sobre una y otra pierna alternativamente a la hora de planchar para evitar dolores en la zona lumbar y poner un pie en un pequeño escalón e ir alternándolo.
Además, recuerda que la tabla de planchar debe regularse de manera que quede a la altura de la cintura para realizar el gesto con la espalda recta, y que se debe ir cambiando de brazo para repartir de manera simétrica el trabajo de los miembros superiores. También recomienda mantener la espalda recta para barrer y pasar el aspirador, para lo que se debería utilizar un palo de escoba de unos 130 cm y tubos telescópicos extendidos en el caso del aspirador.
Igualmente, explica la importancia de prestar especial atención a la limpieza de cristales o azulejos, ya que un movimiento repetitivo de este tipo realizado con el brazo, puede generar patologías similar a las que sufren algunos deportistas, como la lesión de manguito de rotadores, o la neuropatía de túnel carpiano.
Para cocinar, informan de que hay mantener las rodillas ligeramente flexionadas y apoyar una mano sobre los muslos para inclinarse a ver el guiso, y para sacar cosas del horno, flexionar las rodillas y no agacharse curvando la espalda.
"Campaña 12 meses, 12 consejos de salud"
El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) y el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña se han unido en 2014 para desarrollar, de manera conjunta, la campaña "12 meses, 12 consejos de salud". Su objetivo es prevenir las lesiones o problemas de salud que sufre la población como consecuencia de determinados malos hábitos cotidianos, y mostrar los beneficios que la Fisioterapia puede aportar en materia de prevención.
Se trata de una iniciativa que surgió del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid el pasado 2013, año en el que ya se difundieron entre la población, mes a mes, 12 consejos de salud, y a la que el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña ha querido sumarse este año para divulgar los contenidos en su Comunidad.