La ACSM publica cada año su estudio sobre tendencias del fitness donde destaca el entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT por sus siglas en inglés) como la práctica deportiva que marca tendencia este año en EE.UU. Según Jesús Hernández González, preparador físico de Blua de Sanitas, esta tendencia coincide también en España, "en los últimos años ha aumentado de manera considerable esta actividad ya que ofrece algo que todo el mundo quiere: resultados en poco tiempo".
El interés por este tipo de entrenamiento según el preparador es que "se quema grasa rápidamente". Debido a la alta intensidad se produce un gran impacto metabólico en el cuerpo, provocando reacciones fisiológicas internas que acaban por producir un mayor gasto energético posterior al entrenamiento.
Aunque es una práctica cada vez más habitual, "si se practica de manera exclusiva no es tan efectiva como combinada con un programa de fuerza", añade Hernández. El entrenador apunta además que "no es recomendable para todas las personas ya que depende del perfil y de las patologías diagnosticadas aunque recientes estudios de la Northeastern University de Estados Unidos han demostrado que es un método de entrenamiento que podría retrasar la progresión del Parkinson".
Otras prácticas deportivas al alza
Salimos del trabajo cansados y sin ganas de cuidarnos; para conseguir esa motivación extra otra de las tendencias al alza y que también se da en España es el asistir a clases colectivas. Zumba, cardiobox, fitboxing o TRX, son algunas de las actividades con más "fans" en los gimnasios. Según Hernández esto responde a que "todos buscamos cuidarnos y divertirnos y debido a la actividad laboral no tenemos mucho tiempo para ambas, así que juntamos las dos en un sitio y ¡voilà! Tenemos la actividad perfecta para mejorar nuestra salud y pasar un rato divertido".
Este tipo de actividades conlleva muchas ventajas, mejora de la salud a través del ejercicio físico, junto con diversión, motivación, variedad y ritmo… "Se trata de una verdadera fiesta para los sentidos que busca alejarte del esfuerzo que sin duda estás realizando, pero para cuando te das cuenta es hora de irse a casa y sólo queda la satisfacción, provocada por las endorfinas, de haber cumplido con nosotros mismos".
Por otro lado, el entrenamiento con wearables es otra de las tendencias que se desprenden del estudio de ACSM y que también sigue creciendo en España, según Hernández. "De 2017 a 2021 se estima un crecimiento anual del 17% de media en la venta de wearables. Si bien es cierto que fue 2014 un año especialmente prolífico cuando se registró un aumento del 203%2 en la venta de estos dispositivos respecto al año anterior". Para Hernández "son una gran herramienta si las usamos con inteligencia para cuantificar los entrenamientos y saber de dónde partimos, cómo vamos y si hemos llegado al final de nuestras metas".
Además, recomienda destinar estos dispositivos a otros usos como la monitorización a pacientes con patologías crónicas para mejorar su seguimiento y diagnóstico.
El yoga es una actividad que lleva establecida varios años en España al ser una práctica que mezcla la calma, el equilibrio y la concentración. "Algunos apuntan a que su auge coincidió con la crisis debido a que el yoga es una disciplina física y mental, que nos ayuda a encontrar un equilibrio mental a través de lo físico y viceversa".
Para saber qué tipo de entrenamiento es el que más se adapta a cada perfil, Hernández recomienda contar con un preparador físico para que pueda definir los objetivos físicos. "A veces incluyen el diseño y planificación de un programa de entrenamiento adaptado a tus características o lesiones; otras, la elección de la actividad más adecuada para cada uno, o incluso te ayuda a buscar la motivación para adoptar unos hábitos de vida saludables y en definitiva, cambiar tu vida".