En Navidad se vive una exaltación del gozo y del disfrute, no sólo espiritual y emocional, sino también corporal y sensorial. Es un tiempo en el que se recrea la idea de felicidad. Pero el ser humano no se reduce únicamente al presente. Se afianza y asienta sus recuerdos y experiencias del pasado y proyecta sus ansiados deseos hacia el futuro, con el advenimiento de motivaciones para mejorar y alcanzar buenos propósitos en el nuevo año.
Para facilitar ese camino, el Dr. Jerónimo Melchor García San Cornelio, médico psiquiatra de IMQ sugiere unos consejos y recomendaciones para que, "desde la motivación al cambio, pasemos a la acción con determinación y nos reafirmemos en la toma de decisiones positivas, dejando atrás los errores y vivencias negativas".
Cinco consejos para alcanzar y mantener una buena salud mental (mens sana)
- Mantener y desarrollar la curiosidad y el deseo de aprender. Para ello, es importante centrarse en algún tema concreto y sencillo de abordar, para ir disfrutando de forma progresiva, de menos a más, sin agobiarse con fechas, sin sentir estrés; se hace para la diversión y el deleite
- Promover e intentar cultivar la creatividad. Esto se consigue con actividades planificadas pero divertidas y reconfortantes, evitando tensionarse con indicadores de ansiedad. Se trata de disfrutar con la realización de cosas sencillas; no hay que ambicionar metas a priori difíciles, que se pudieran volver inalcanzables y, así, ser frustrantes. Antes de iniciarse en algo, se ha de ser consciente de las propias habilidades y limitaciones, y ser constante y perseverante
- Reflexionar, meditar, recapacitar, pensar, contemplar. Se aconseja llevar a cabo esta actividad, de forma diaria, hasta convertirse en una rutina automática. Esta práctica llevará a valorar las virtudes y sentimientos, que tanto humanizan y dan sentido a la vida. Mejor al final de la jornada laboral o de estudio, para dar paso al sosiego, a la calma, e invitar al asentamiento del sueño
- Darse y regalarse tiempo a lo largo del día. Unos minutos de recreo para cortar el continuum que atenaza y agobia, de forma asfixiante y estresante, se hace necesario. Hay que dejar atrás el sentimiento de culpa por lo que puede parecer una pérdida de tiempo; al revés, parar y tomar conciencia del propio estado mental ayuda a rectificar, salir del error y tomar decisiones más acertadas. Es un momento de descanso mental y de reencuentro con uno mismo
- Reconocer los errores y ser indulgente consigo mismo. Evitar castigarse, no culpabilizarse sin reflexionar, perdonarse a uno mismo y darse otra oportunidad. Se ha de estar calmado antes de volver a tomar una decisión. Cada vez que se cae, hay que levantarse y seguir hacia delante. De los errores también se aprende. Comentar el estado anímico con algún allegado, puede ayudar
Cinco consejos para mantener en forma el organismo (corpore sano)
- Dormir y descansar de forma adecuada. Se dice que es conveniente dormir ocho horas, al igual que dedicar otras ocho al trabajo y otras tantas al ocio. Para alcanzar ese sueño reparador, debemos establecer una rutina horaria acostándonos antes de las doce y media de la noche (lo más aconsejable sería antes de las once) y levantarnos a la misma hora de la mañana. Se han de evitar las pantallas digitales, café, alcohol o cenas copiosas antes de dormir
- Llevar una alimentación variada y equilibrada. Es muy gratificante participar en la compra y posterior elaboración de las comidas; se contribuye al reparto de tareas domésticas y se fomenta la cultura culinaria y la buena nutrición, bases de una correcta alimentación. Se ha de evitar la comida precocinada, la bollería industrial y procurar comer menos carnes rojas y grasas, tomando más pescado y las cinco piezas de frutas y hortalizas diarias recomendadas
- Alcohol, tabaco y otras drogas. Un buen propósito para el nuevo año es dejar de fumar tabaco o derivados cannábicos, así como el no vapear. Además, como reza el dicho: ‘si no bebes mucho, mejor; y si no bebes, mucho mejor'. De las otras drogas es mejor pasar totalmente y no probarlas, no siendo que luego no se puedan dejar.
- Actividad física y deportiva. Apuntarse a un gimnasio es un propósito habitual cuando empieza el año. Muchos lo realizan, otros rápidamente abandonan la idea, pero esto último se puede enmendar si se pasea, al menos, ocho kilómetros diarios. También se puede correr, pedalear, nadar, patinar e, incluso, bailar. El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades cardiocirculatorias, respiratorias y otras. La actividad física moderada libera encefalinas, endorfinas, dopamina y serotonina que contribuyen a mantener alejadas la depresión, la ansiedad, la crispación y la irritabilidad
- Cuidar y disfrutar de tus sentidos: son los que canalizan los sentimientos. Los sentidos ayudan a asimilar el mundo exterior. Permiten la interacción con el entorno y con los demás. Un buen propósito para el nuevo año es revisar la vista, el oído y la salud bucodental. Un ejercicio útil puede ser: observa y contempla cinco objetos, toca cuatro cosas con texturas diferentes, escucha y distingue tres sonidos de tu entorno, descubre dos aromas que estén a tu alcance y, por último, prémiate con una degustación de una fruta, golosina, dulce o infusión
Cinco consejos para mejorar la relaciones sociales (et societas iusta)
- Elegir bien tus fuentes de información. Determinadas noticias o fuentes de información pueden no ser veraces o tender a la manipulación, promoviendo la confrontación incluso con familiares y amigos. Es recomendable ser crítico con las manipulaciones y tergiversadores de la realidad, y no aceptar la inmoralidad, la indignidad o la mentira. La visceralidad lleva a la rabia, al despecho y al odio
- Usar las nuevas tecnologías correctamente. Es recomendable no exponer la vida propia de forma narcisística o histriónica en las redes sociales, salvaguardando la privacidad e intimidad. Es aconsejable limitar el tiempo de dedicación a las redes sociales y los horarios para tener controlado el móvil y no caer en su dependencia o nomofobia (miedo a estar sin móvil)
- Descubrir recursos sociales que faciliten encuentros y actividades comunitarias. En los municipios existen instituciones públicas orientadas a la cultura que sirven de lugar de encuentro para acciones individuales o participativas y de interacción social, como bibliotecas y casas de cultura. El deporte tiene su representación en polideportivos públicos y gimnasios privados, con fácil accesibilidad económica. Asimismo, existen entidades del tercer sector como ONG en las que se puede practicar el voluntariado. Estos son recursos cercanos que integran en la comunidad
- Viajar solo o en grupo. Los viajes abren una ventana al mundo y facilitan el conocimiento de otras personas. Pero hay que viajar seguros y, para ello, se ha de disponer de seguros de viaje que proponen aseguradoras privadas o, al menos, obtener la Tarjeta Sanitaria Europea, que dé tranquilidad en los periplos y desplazamientos turísticos
- Regalar sonrisas, escuchar, mirar a los ojos. Para llevar a buen puerto todo lo anterior se ha de aprender a mantener contacto visual cuando se habla, sonreír, saber escuchar y no ser impositivos y bruscos en los ademanes, para así empatizar, simpatizar y transmitir confianza, demostrando generosidad, y no prejuzgar de antemano