La persona que bebe demasiado puede sentir que le es imposible reducir su consumo de alcohol, especialmente si dicho consumo ha sido prolongado en el tiempo. Incluso puede ser que no tenga suficientemente claro si desea o no dejar de beber. Por ello puede ser útil que reduzca el consumo de riesgo a niveles más seguros para luego llegar a la abstinencia total, que debe ser la meta a alcanzar cuando existe una adicción al alcohol.
Cómo reducir el consumo de alcohol paso a paso
Los dos pasos o medidas más importantes para reducir y abandonar el consumo de alcohol son la adopción de una decisión firme de dejarlo por parte del bebedor; decisión que conviene que comunique a sus familiares, amigos y personas de su entorno. La otra es la búsqueda de apoyo y ayuda precisamente en todas estas personas e incluso en asociaciones de alcohólicos.
Aparte de esto, hay una serie de medidas concretas que pueden ser de ayuda:
- Lleve a cabo un registro, diario o semanal, del alcohol que consume.
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Piense en cómo puede conseguir de manera más fácil reducir el consumo de alcohol. Algunas de las siguientes recomendaciones pueden serle útiles:
- Deje de beber alcohol entre semana o los días laborales.
- No tenga alcohol en casa.
- Sustituya la segunda bebida por agua, cerveza sin alcohol, café o un refresco.
- Si al volver del trabajo suele entrar en un bar a beber, tome otro camino para no pasar por allí.
- Sustituya las bebidas de alta graduación que tome por otras con menor contenido de alcohol.
- Comience cada día a beber más tarde de lo habitual para así así reducir el número de consumiciones.
- En lugar de quedar con los amigos para tomar una copa, haga una visita a la familia o a otras personas con las que tenga relación.
- Busque otras maneras de emplear el tiempo libre.
Esta lista, que podría ser mucho más larga, debe adaptarse a las necesidades y características de cada persona y debe incluir todas las posibilidades que sean realistas. Ponga en práctica estas u otras sugerencias y evalúe el progreso con un amigo o una persona allegada.
¿Qué ocurre si no puedo reducir el consumo de alcohol por mí mismo?
En muchos casos puede ser difícil reducir el consumo de alcohol sin ayuda de otros. Lo más aconsejable es que si usted desea abandonar el consumo de alcohol acuda a su médico para buscar ayuda. Él realizará la evaluación de su caso y, o bien determinará una pauta de actuación o tratamiento, o le remitirá a los servicios especializados correspondientes. En todas las comunidades autónomas existen centros especializados para el tratamiento de las personas adictas al alcohol. El tratamiento debe adaptarse a las necesidades de cada caso y a menudo es necesario incluir a otros miembros de la familia.
¿Qué ocurre si padezco síndrome de abstinencia fuerte si intento reducir el consumo de alcohol?
La decisión de reducir el consumo de alcohol es ya de por sí suficientemente difícil y complicada y no hay ninguna razón para hacer las cosas más difíciles. Si usted presenta un síndrome de abstinencia, caracterizado por temblores de manos, sudor, náuseas o vómitos, insomnio, o incluso de síntomas más graves, debe ser tratado con medicación y siempre bajo la supervisión de un médico.
